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            綜合訓練器材的常規使用

            發布來源:河北勝川體育器材制造有限公司  發布日期: 2021-09-15  訪問量:1170

            綜合訓練器材的常規使用


            一、綜合訓練器的一般使用步驟:


            1、以慢動作確認動作幅度


            先調整中心姿勢、并就預備位置后;調整好預備姿勢之后,先利用慢動作方式,由起點開始至終點停止,清楚的確認動作定位。由于是慢動作,可以較快掌握完整的動作幅度。


            2、由慢至快調整速度


            能夠正確執行完整動作幅度時,再逐漸加快每一次操作進行速度,但必須以能夠配合換氣速率為依據,若過快,則應再將速度放慢。


            3、調整呼吸時機


            當速度調整至適當時機,配合適時的換氣動作。為了提高運動成績,建議學生用力時用嘴呼氣,放松時用鼻子吸氣,以便清楚地知道換氣是否正常。

            二、兩種常見綜合訓練器的使用辦法:


            1、高拉劃船訓練器


            高拉劃船訓練器是由高拉訓練器和劃船訓練器綜合而成,結合兩個訓練器的優點,主要鍛煉的部位有:背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等,對肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個健身器材。


            (1)高位拉背:坐姿,挺胸收腹立腰,兩手寬于肩,掌心向前握住拉桿,兩臂垂直地面下拉至頸前,同時呼氣,穩定2秒,慢速回位至原路徑的90%(就是不要完全放回去,始終要保持用力),同時吸氣,再重復上述動作。


            (2)低位拉背,練的是背闊肌、斜方肌下束,輔助部位,肱二頭肌。方法:坐姿,挺胸收腹立腰,兩手掌心相對,握住拉桿,兩臂加緊身體后拉至胸前,同時呼氣,穩定2秒,慢速回位至原路徑的90%,同時吸氣,再重復上述動作。


            2、蝴蝶機


            (1)面對蝴蝶機站立,兩腳間的距離略比肩寬,兩臂抱住活動臂外圍,然后做開合動作。這個動作 主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。


            (2)面對蝴蝶機站立,兩腳間的距離等肩寬。兩手交 叉握住活動臂的把手(左手握右活動臂,右手握左活動臂),然后做開合動作。這個動作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。


            “多注意你的力量訓練! “習慣有氧訓練的人很容易忽視力量的訓練。 最基本的好處如下:


            ①增加肌肉張力和肌肉平衡; ②促進新陳代謝; ③有助于防止損傷; ④有助于提高運動員的運動能力

            上述就是為您介紹的有關綜合訓練器材的常規使用的內容,對此您還有什么不了解的,歡迎前來咨詢我們網站,我們會有專業的人士為您講解。

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            關鍵詞:  300米障礙器材  籃球架

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